Witam! Ważę 77 kg przy 197cm wzrostu i mam 17 lat.. chciałbym się dowiedzieć jaką diete moglibyście mi zaproponować na masę mięśniową i wogóle na zwiększenie swojej masy. Także chciałbym się dowiedzieć jaki trening Mam do użytku: drążek do podciągania sztange 40kg hantle- 13,5 kg z góry dzięki za odpowiedź
[...] teraz jen duzorano talerz płatków kukurydzianych a czasami musli, potem ok 6 sznytek białego pieczywa z jakimis kiełbaskamina obiadek cto zalezy co mi mamusia zrobi;)przed treningiem ok 0,5 l mleka a po poczke ryżu i na kolacyjke biały ser. potem troszke owoców i przed snem szklanka mleka:) Staram sie cwiczyc ok 3 razy w tygodniu w weekendy [...]
Mój zestaw na mase: -Xpand Energized -GIANT MEGA MASS 4000 -L-GLUTAMINE EXTREME Co o tym sądzicie? + oczywiście odpowiednia dieta i dobrze rozplanowany trening... Mój starz to ponad 5 miesiacy już teraz, wiem ze to nie durzo ale mój organizm jest bardzo oporny na przytycie, nawet jak jem dorzo jejek mięsa makarony kilka razy dziennie. A co do [...]
[...] przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem. Mój trening chcę wspomóc bieganiem. Chciałbym schudnąć 10kg .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi. Od listopada przytyłem 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem też o gainerach na mase, co myślicie o połaczeniu tego z 3x w tygodniu siłownią [...]
Siemka czy zna ktos jakis dobry w miare trening na bica?? Chce zwiekszyc jego mase zeby był wielki:D Serie i cwiczenia takie: Biceps sztangą progresja 3 serie 12,10,8 młotki 3 serie 10,10,10 uginanie ramion z supinacja nadgarstka na ławce skosnej 3 serie 10,10,10 moze ktos to ocenic albo jakos pozmieniac zeby było oki?
Witam jestem tu nowy.Mam problem mam 16 lat i waże 57 kilo:( Ćwicze na garażowej siłowni już od marca.Mam trening i diete na mase.Gdy ostatnio sie ważyłem zauważyłem że spadło mi 2 kilo :( Chce sobie kupić odżywke ale nie wiem jaką.W sklepie doradzają mi Magnum 8000.Czy mógłby mi ktoś pomóc? Z góry dziękuje
cze waga: 86 kg wzrost: 183 cm trening: 3x jesli moglibyscie tylko mi powiedziec ile okolo powinienem bialka .weglowodanow,tluszczow na kg masy ciala jesc bylbym wdzieczny. w tej chwili jest w trakcie cyklu i jem tak okolo 2.5 g bialka/kg.wystarczy?cwicze na mase oczywiscie Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2007-05-15 00:20:29
Ważę 87 kg Staż 2lata bic 39 cm wycisk na klate 105 kg Potrzebuje dobrego treningu na masę i siłę. Ćwiczę w domu nie mam do dyspozycji specjalistycznych maszyn. Mam w domu ławkę regulacja skos ,gryf normalny , gryf mocno łamany,modlitewnik 80kg obciążenia. Proszę o konkretny trening. Pozdro
witam wszystkich, nie wiem czy zacząłem temat w dobrej rubryce ale jestem tu aktualnie nowy. a tak jak w temacie ćwiczę ok. 2 lat ok 6 miesięcy miałem dietę na masę aktualnie 84 kg. i zastanawiam się czy teraz zacząć trening na rzeźbę a potem jeszcze się masować czy teraz zrobić 3-4 miesiące masy a potem rzeźbę.
[...] organizm do cwiczen. Trenuje koszykowke dlatego tez zalezy mi na powiekszeniu wyskoku, ale to nie glowny powod cwiczen. Chce przybrac na masie, mam kilka pytan: 1. Czy w treningu na mase glowne partie miesni muszą byc cwiczone raz w tygodniu? 2. Czy powinienem cwiczyc plecy bo mysle ze jeszcze rosne a nie chcialbym zaburzyc tego i kilka cm [...]
Witam. 3tyg czasu byłem u rodziny w Polsce. Nie trzymałem diety i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 [...]
250 ml mleka , 100g platkow kukurydzianych i 5 g miodu to jest dobry posilek przedtreningowy ?? nie jestem przyzwyczajony jesc na sniadanie ryzu i piersi z kuraka ...silke zaczynam o 9:30 rano bo pozniej pracuje...po silce od razu pije bialko (24gB,2gW,1gT) a po 30 minutach jem kanapke z duza iloscia piersi z indyka na cieplo...moze jakies rady [...]
Zapodajcie mi jakis plan na mase. Bo chce wziasc cell pumpa teraz i sie troche zmasowac ale nie wiem jaki trening najlpeszy. Trenuje cos kolo roku. Co polecicie ?
[...] w bicku poszło mi nawet poszło troche z 37 na 38 . no i waga poszła o 3 kg . mysle ze to dobre rezultaty jak na 2 tyg cyklu . co otym myslicie ? oto mój cykl : dni treningowe - 5 gr mono (rano na czczo) przed treningiem 4 tabsy jabłaczanu i po treningu 4 dni nie treningowe 5gr mono - rano na czczo wieczorem 5 tabsów jabola :) [...]
[...] II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 f) Kolacja 22.00 3)Oraz czy posiłki są dobrze rozlokowane czasowo ? 4) Czy należy dodać jeszcze posiłek przed treningiem czy niekoniecznie? Nie wiem czy będę miał wpływ na takie posiłki jak zupa i obiad. Jednak prosiłbym o podanie mniej więcej ilości makro na posiłek. Zamierzam się [...]
[...] posturze kulturysty,chcy byc nadal szczuply ale z miesniami).Kiedys plywalem dosc regularnie,ostatnimi czasy jedynie raz na tydz.Teraz planuje 3x tydz.,prosilbym o rozsadny trening i konkretne porady zywieniowe,praktyczne,nie chce sie trzymac kurczowo okreslonej ilosci kalorii na dzien etc. Czy ktos moglby podzielic sie dowiadczeniem,czy [...]
Witam , chciałbym prosić was o rade w sprawie dawkowania Kreatyny i Clenbutrox razem ? i czy wogóle można ta łączyć ,,,, oczywiście dietę i trening mam zależy mi na stracie brzuszka i zrobic co na masę mięśniową dzieki aaa odrzywki mam w cap wiec jak mozna podac dawkowani w caps dziekii